Spesso le donne si avvicinano con timore ai pesi perché pensano di ingrassare esageratamente i muscoli perdendo femminilità. Bisogna però partire dall'assunto, quasi banale, che il fisico delle donne è differente e che mettere massa muscolare è molto più facile per gli uomini. Ciò è dovuto alla bassissima presenza di testerone.
Non è solo una questione ormonale ma è necessario ammettere che la composizione corporea delle donne è molto diversa rispetto a quella degli uomini. Alla luce di queste differenze, l’allenamento in sala pesi delle donne sarà necessariamente diverso da quello degli uomini.
Effetti del bodybuilding
- Il body-building è ideale per perdere peso.
Se l'obiettivo è perdere peso, è bene sapere che più muscoli si hanno, più calorie si bruciano! Infatti, i muscoli richiedono molta energia, ed è quindi essenziale completare le sessioni d'allenamento cardio con sessioni di body-building. - Il body-building tonifica il fisico. Eseguito su tutto il corpo e con posture corrette, permette di tonificarsi e avere una migliore postura per prevenire alcuni dolori, specialmente a livello lombare.
- Il body-building preserva il capitale osseo.
La contrazione muscolare con pesi stimola la sintesi ossea e rinforza così lo scheletro. Si tratta di un buon metodo per prevenire l'osteoporosi preservando un buon capitale osseo
Il segreto di un buon allenamento è l'equilibrio
Una caratteristica particolare di questo sport è quella di coltivare benessere e salute fisica, mantenendo una certa armonia tra le proporzioni di tutto il corpo. Gambe, braccia, glutei e addome hanno tutti la stessa importanza ed è fondamentale strutturare gli allenamenti in modo che tutte le zone siano ben stimolate.
Tra gli esercizi fondamentali per questo tipo di allenamento rientrano esercizi definiti “multi-articolari” proprio perché coinvolgono diversi distretti muscolari.
I principali sono:
- Squat
- Stacchi
- Distensioni su panca (sia su quella piana che su quella inclinata)
- Trazioni
- Rematore
- Distensioni sopra la testa
- Dip
L’alimentazione è fondamentale
Gli sportivi che praticano bodybuilding tendono a mangiare di più prediligendo una dieta articolata in numerosi ma piccoli pasti che include alimenti che vanno a favorire la produzione di ormoni e l’accumulo di proteine nei muscoli. Anche nel bodybuilding è consigliabile fare ricorso all’uso di integratori alimentari, ricchi di vitamine, proteine e sali minerali.
L’alimentazione non sfugge a piccole differenze basilari tra donne e uomini. Nello specifico, le donne hanno bisogno di proteine ma in quantità minori rispetto all’uomo, hanno bisogno di procedere con molta più calma e cautela rispetto all’uomo, ma hanno una buona base di grassi di partenza.
Ricordiamoci però che siamo diversi e che ognuno risponde meglio a determinati stimoli piuttosto che ad altri. Quando ci si pone un obiettivo così impegnativo, è importante allora affidarsi a professionisti qualificati sia per quanto riguarda l’alimentazione che per quanto riguarda l’allenamento.
