Bodybuilding vuol dire sottoporsi ad un Work-Out che:

• porti ad esaurimento il muscolo, privandolo delle riserve energetiche di cui esso dispone;
• crei microlesioni miofibrillari - ogni fibra muscolare è formata da circa 1000 miofibrille ovvero la componente cellulare contrattile dei muscoli;
• aumenti l'afflusso di sangue alla zona interessata con un ristagno di sostanze anaboliche, al fine di ottenere uno stress tale da creare una supercompensazione che abbia come obiettivo finale l'aumento della massa muscolare in un determinato distretto.

Per ottenere questo risultato bisogna conoscere l'anatomia del muscolo, il tipo ed il numero di articolazioni sul quale il muscolo esercita la propria funzione e, non da ultimo, il modo in cui il muscolo fa compiere i suoi movimenti. 

Infinite tecniche di allenamento

Esistono infinite tecniche di allenamento, quindi bisogna capire - prima di tutto - il risultato che si vuole ottenere con il bodybuinding. Successivamente è necessario puntare sulla tecnica che meglio si addice a ciascuno perchè per questioni ormonali ognuno di noi ha un limite di costruzione muscolare.

In riferimento al Bodybuilding esistono numerosi miti da sfatare e tante convizioni che conducono ad un'errata esecuzione del work-out. Un luogo comune - ad esempio - è credere che ad un sviluppo muscolare estremo corrisponda una forza estrema. Non è detto. Studi più recenti hanno dato invece risultati molto diversi. Prendendo in esame i tipi di fibre nei muscoli di un gruppo di bodybuilders è stata riscontrata la maggiore presenza di fibre a contrazione lenta, piuttosto utili per la resistenza, che reagiscono bene ad un allenamento con carichi medio-leggeri ma ad elevate ripetizioni.

Per ottenere poi un risultato più efficiente, durante l'allenamento, bisogna avere ben presente l'anatomia del muscolo. In particolare come sono fatte le fibre che risultano fondamentali per la crescita muscolare.

Qui viene preso in considerazione solo un aspetto dell'esercizio fisico del bodybuilder.  L’allenamento da solo non può bastare per ottenere muscoli tonici e scattanti, esso rappresenta solo una delle tre componenti in grado di fare raggiungere l'obiettivo; le altre due sono il recupero e l’alimentazione.

Il mondo del bodybuilding è complesso. Sabato 18 gennaio Jairo Junior - il creatore di Cross Cardio - promuove un workshop con il campione europeo Enzo Ferrari. Si parlerà dell'allenamento nel BB; dell'adattamento allo stress dell'allenamento; della relazione tra forza e ipertrofia; dei parametri di volume, intensità e frequenza; della programmazione dell'allenamento.